Oczywiście podstawą bezwzględnie jest zastosowanie odpowiedniej diety, bogatej we właściwe składniki, w odpowiednich proporcjach, jak również zastosowanie odpowiedniego treningu. Odżywki są dodatkiem, ale bardzo ważnym dodatkiem. Spośród odżywek białkowych na pewno warto wskazać chociażby na:
- białko serwatkowe
- białko kazeinowe
-białko jaja
- inne rodzaje odżywek białkowych
Aby móc mówić o uzyskaniu odpowiednich efektów, musimy pamiętać o kilku podstawowych zasadach:
Odżywki to nie konieczność
Chociaż odżywki białkowe są bardzo popularne, to jednakże nie mogą nam one stale zastępować pożywienia. Wysokowartościowe białko powinno być bowiem dostarczane do ludzkiego organizmu wraz z pożywieniem i tym samym tym argumentem powinniśmy się kierować w głównej mierze. Warto po nie sięgać, aczkolwiek powinny to być produkty wysokiej jakości, odpowiednie do obranych przez nas celów, bezpieczne i stosowane zgodnie z określonymi zasadami podanymi na opakowaniach.
Warto postawić na jakość
Odżywek białkowych mamy na rynku dostępnych bardzo wiele. Tym samym nie jest czymś oczywistym wybór tej jednej najlepszej. Wybierając więc odżywkę białkową, powinniśmy postawić na białka mleczne, w tym głównie na białko serwatkowe. Dobrze jest sięgać po izolaty lub hydroizolaty niż po koncentraty, które mają mniej skutków ubocznych, a i działanie ich jest bardziej skuteczne. Na pewno powinniśmy ostrożnie sięgać po białka wołowe, pszeniczne oraz sojowe, których stosowanie może być obarczone różnymi skutkami ubocznymi.
Przyjmować zgodnie z indywidualnym zapotrzebowaniem
Chociaż mogłoby się wydawać, że odżywkę białkową powinniśmy przyjmować zgodnie z tym, co jest napisane na ulotce, na opakowaniu, ale nie ma to wiele wspólnego z rzeczywistością. W ten sposób bowiem może dojść do nadmiernego spożycia protein, co może stanowić pewne zagrożenie dla zdrowia. Należy więc do tego podejść w sposób indywidualny.
Białka nie za wiele
Ćwiczymy, dawkujemy odżywki białkowe, ale nie widzimy efektów? Sięgamy zatem po zwiększone ilości białka i to jest błąd. Zwiększona ilość protein wcale nie musi być dla nas korzystna, a wręcz przeciwnie. Zwiększona ilość protein może nam zaszkodzić, a więc tym samym lepszym rozwiązaniem jest zadbanie o lepszą jakość naszej diety, o prawidłową ilość białka, o prawidłową jakość białka w naszej codziennej diecie.
Białko i węglowodany
Na koniec dodamy również, że bardzo istotnym elementem jest pora przyjmowania odżywek białkowych. Jeśli bowiem mówimy o przyjmowaniu ich po treningu, to bez wątpienia istotne będzie, aby uzupełnić owo białko węglowodanami. Dzięki temu będziemy mogli mówić o skutecznym wspomaganiu regeneracji po treningu, co również jest elementem bardzo istotnym.
